Dietitian Tips : वजन करायचय कमी ? मग हे वाचाच....
वजन वाढणे ही आजकाल सर्वात मोठी समस्या बनलेली आहे. वाढत्या लठ्ठपणामुळे ( Obesity) तुमच्या सौंदर्यास तर हानी होतेच पण त्यामुळे मधुमेह (Diabetes) आणि उच्च रक्तदाब (High blood pressure) यांसारख्या अनेक गंभीर आजारांनाही आपल्याला तोंड द्यावे लागते. वजन कमी करण्याच्या टिप्स देखील अनेक आहेत, परंतु कोणतीही पद्धत फार लवकर परिणाम देऊ शकत नाही. हेच कारण आहे की वजन कमी करताना संयम बाळगणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्याचे बरेच मार्ग आहेत आणि सर्व पद्धती प्रत्येकासाठी समान प्रकारे कार्य करत नाहीत. यामुळेच तुमचे वजन, शरीराचा आकार, रोग, वेळ आणि ठिकाण यानुसार योग्य उपाय निवडणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
आरोग्य तज्ज्ञांचे मते वजन कमी करण्यासाठी दैनंदिन दिनचर्या पाळणे अत्यावश्यक आहे. हे केवळ तंदुरुस्त राहण्यास मदत करत नाही तर रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करते. आयुर्वेदात असे अनेक उपाय आहेत जे वजन कमी करण्याच्या बाबतीत सर्व लोकांसाठी सारखेच काम करतात. आयुर्वेद डॉक्टर दिक्षा भावसार तुम्हाला असेच काही उपाय सांगत आहेत.
सरकेडीयम रिदम फास्टिंग :-
तुमचा आहार बदलून ते अत्यंत कमी-कॅलरी बनवण्याऐवजी तुम्ही सर्कॅडियन रिदम फास्टिंगचे पालन करू शकता. याचा अर्थ सूर्योदय आणि सूर्यास्ताच्या दरम्यान तुम्ही दिवसाच्या प्रकाशाच्या वेळी जेवू शकता. सूर्योदयापासून सूर्यास्तापर्यंत जेवायचे म्हणजे तुम्ही १२ तास जेवता आणि आणखी १२ तास उपवास करता. उदाहरणार्थ तुम्ही सकाळी ७-८ वाजता नाश्ता करता आणि रात्रीचे जेवण ७-८ वाजता करता. तुम्ही रात्रीच्या जेवणापासून दुसऱ्या दिवशीच्या नाश्त्यापर्यंत पाण्याशिवाय काहीही न खाता किंवा न पिता उपवास करता. हे तुमच्या शरीराला तुम्ही जे काही खाता ते पचवण्यास आणि अनावश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी बाहेर काढण्यास मदत करते.
रात्री वेळेवर झोप घेणे:-
शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी झोप हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. रात्री 10 पर्यंत झोपल्याने यकृत डिटॉक्स होण्यास मदत होते कारण पिट्टा हा रात्री 10 ते दुपारी 2 दरम्यानचा मुख्य वेळ असतो ज्यामुळे वजन लवकर कमी होते. विशेषतः जर तुम्ही रात्रीचे जेवण लवकर म्हणजे ७ किंवा ८ वाजेच्या दरम्यान घेत असाल तर उत्तमच.
20 मिनिटे खोल श्वास आणि 40 मिनिटे शारीरिक क्रियाकलाप:-
शारीरिक क्रियाकलाप संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते आणि शरीराच्या सर्व पेशींना पुरेसे पोषण आणि ऑक्सिजन प्रदान करते. खोल श्वास घेतल्याने मन शांत होते. तुम्ही तुमच्या शरीराला आवश्यक त्यापेक्षा जास्त किंवा कमी कधीच खात नाही.
