वजन कमी करणे (Weight loss )आणि पोटाची चरबी कमी करणे लोकाना खूप मोठं काम वाटते. अशा अनेक तक्रारींना लोकांना सामोरे जावे लागते. संपूर्ण शरीराचे वजन कमी करणे सोपे आहे मात्र, पोटाची चरबी कमी करणे खूपच कठीण असते.

यावर उपाय म्हणजे व्यायाम आणि समतोल आहार मात्र तुम्हाला व्यायामा (Exercise) साठी जास्त वेळ मिळत नसेल, तर आम्ही तुम्हाला काही टिप्स सांगत आहोत, ज्यामुळे तुमची पोटाची चरबी ( belly fat ) कमी होण्यास मदत होईल.

ब्लॅक कॉफीमध्ये साखर घालू नका

जर तुम्ही ब्लॅक कॉफीचे सेवन करत असाल तर त्यात

साखर घालू नका तुमची दर आठवड्याला केवळ 500 कॅलरीजची बचत होणार नाही, परंतु यातील 60 टक्क्यांहून अधिक कॅलरीज साखरेमधून येत असल्याने तुमचा इन्सुलिन प्रतिरोध, मधुमेह आणि इतर चयापचय विकारांचा धोका देखील कमी होईल.जर तुम्ही ब्लॅक कॉफीचे सेवन करत असाल तर त्यात साखर घालू नका तुमची दर आठवड्याला केवळ 500 कॅलरीजची बचत होणार नाही, परंतु यातील 60 टक्क्यांहून अधिक कॅलरीज साखरेमधून येत असल्याने तुमचा इन्सुलिन प्रतिरोध, मधुमेह आणि इतर चयापचय विकारांचा धोका देखील कमी होईल.

हळूहळू खा आणि व्यवस्थित चावून खा

पोटावर नियंत्रण ठेवायचे असेल तर एकावेळी जास्त खाऊ नका. जेव्हा तुम्ही खात असाल तेव्हा लक्षात ठेवा की हळूहळू खा आणि अन्न व्यवस्थित चावा. हे तुम्हाला अधिक कार्यक्षमतेने तोडण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुमच्या पोटाला पचणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, चांगले पचन दीर्घ कालावधीसाठी चांगले तृप्ति सुनिश्चित करते.

भरपूर पाणी प्या

जास्त पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते, असे अनेकदा अहवालात सांगितले जाते. यासोबत, कुठेही जा पाण्याची बाटली सोबत घ्या, असे सांगितले जाते. तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की आपल्या मेंदूचा एकच भाग भूक आणि तहान नियंत्रित करतो आणि काहीवेळा तो सिग्नल मिसळतो.

जंक फूड खाणे टाळा

बहुतेक लोकांना बाहेरचे खाणे आवडते, परंतु जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या प्रवासात असाल तर असे अन्न खाणे टाळावे.